e max

[...] założonych parametrów (siła, wytrzymałość, kondycja). Chodzi mi o konkretne odżywki. Zaznaczam także, że nie zależy mi na masie (zamierzam utrzymywać się w okolicach 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje [...]

[...] uginanie na linkach tricepsa chwytem młotkowym 2x 10-12 4. przysiad 3x8 sumo 4x5 - bardzo bardzo bardzo odczułem to na nogi więc tak zostanie podciąganie podchwytem 3x max - średnio powtórzeń 5-6, przy tej wadze i stażu :p przyciąganie strzemion wyciągu poziomego 3x 10-12 nwm jak to nazwac, wszyscy mówią narciarz (na najszersze) 3x [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]

[...] głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -Wyciskanie francuskie do czoła 4/12 II DZIEŃ PLECY + biceps -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4/max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5/12 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brzucha 4/12 powtórzeń BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze [...]

Witam Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - [...]

[...] 4s 12 pow Piątek: Nogi + Barki przysiad 4s 12pow Prostowanie sztangi siedząc 4s 12pow wykroki do przodu 4s 12pow wspięcia na palce/wspiecia na palce ze sztangą 4s max wyciskanie siedząc zza karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3. Ściąganie linki górnego wyciągu Czwartek Plecy 1. Podciaganie 3x max 2. Wiosłowanie sztangielka 3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 4. Martwy ciąg 5. Sztrugsy Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce [...]

[...] 60t reszta wegle przykład jadłospisu Sniadanie 50g platkow owsianych banan maślanka lub mleko co jest 2 śniadanie bialko i niestety pic je muszę bo mieso i ryby moge zjesc max 1 dziennie nie lubie i nie potrafię sie przekonać Jakaś kawa w między czasie Obiad zazwyczaj mieso mielone w formie kotletów smazone na oleju koko i pieczone ryz lub [...]

[...] 6/8/10/12 wyciskanie na skosie góra 6/6/8/10 rozpiętki w bramie 8/10/10 rozpiętki na płaskiej z suspinacją 8/10/10 Plecy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 serie max Ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark 6/8/10 Wiosłowanie sztangą 6/8/10/12 Martwy ciąg 6/6/8/10 Barki Wyciskanie zza karku 6/8/10/12 Unoszenie sztangielek [...]

Thailand vs Challenger: gwiazdy Muay Thai w Bangkoku! 16 stycznia w Bangkoku, stolicy Tajlandii odbędzie się bardzo prestiżowa gala Muay Thai o nazwie: 'Thailand vs Challenger', organizowana jest przez grupę Elite Boxing we współpracy z jednym z największych promotorów w tym kraju Songchai Ratanasuban (OneSongchai Promotions). Impreza odbędzie [...]

[...] oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z [...]

[...] (12,10) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria (10) (12) Przedramie Zwijanie nadgarstów stojąc sztanga z tyłu do wewnątrz 4xmax Zwijanie nadgarstka z hantlą na zewnątrz 4x max Plecy triceps łydki Podciąganie na drążku + wiosłowanie hantlem – 2serie drążek 2xmax wiosło 12-10 Martwy ciąg + [...]

[...] - 3 serie po 10-8 powtórzeń Prostowanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Wspiecia na palce ze sztanga - 3 serie max powtorzeń Barki Unoszenie ramion z hantlami do boku stojąc/siedząc - 3 serie po 10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] się na siłownie od bardzo dawna ważyłem +/- 55kg (w momencie kiedy się zapisałem miałem sporo stresów, myślę że dlatego waga spadła) Przed dietą jadłem jakieś 1900kcal max. Mój wzrost 180cm 25 lat Zatłuszczenie - maszyna nie pokazała, czyli 3 lub mniej % DIETA którą dostałem : Posiłek 1 5 całych jaj...zmiksować i upiec na [...]

[...] na drazku 3x leze na ziemi, 20kilo na klate i brzuszki Teraz prosze jakos mi powiedziec, czy w miare dobrze to ulozylem, zalezy mi zeby cwiczenia trwaly jakos okolo 1h max. Chociaz nie wiem, jak to moze tak byc, ze cwicze klate 1 a nie 3x w tyg.. ;P Dostepu do silki NIE MAM a drazek, kettel i hantle 5kg i zapal, to jedyne co mam.. Celem [...]

[...] - dwie miarki rano i wieczorem - jako uzupełnienie białka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: do 200 zł max/miesiąc Cel/problem/opis: masa/ektomorfik, brak diety, słodycze../ duża motywacja Doszedłem do tego, że policzyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozbiłem [...]

[...] trening na mase. Czy ćwiczenia, które niżej wymienie będą skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne z powodu lekkiego problemu z kręgosłupem. Trening domowy, hantlami max. 20kg. środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie [...]

[...] dali tabletki psychotropowe :) Nie wspomnę ze od roku cwicze znowu regularnie a wszelkie przysiady do masakra. Wykroki itd niewykonalne. ( Spróbujcie sobie podwinac palce na max, wsiąść ciężar i isc. Powodzenia) Rok temu pojechalem do pl do specjalisty od kontuzji sportowych. Dostalem skierowanie na badanie emg z diagnoza nerwiaka. Jest to [...]

[...] staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly 2dzien wolne dzien 3 PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ [...]

Witam, powracam do siłowni po kilkuletniej przerwie. Przed przerwą trenowałem ciężko kilka lat. W tej chwili jestem w trakcie treningów FBW, ale planuję rozpocząć treningi Split. Oto mój trening, który proszę ocenić...niby mam dość duże doświadczenie, ale chce poznać również wasze zdanie na temat treningu - głównie tych doświadczonych, bo od [...]